نشستن طولانی پشت میز مطالعه، معمولا با کمردرد یا گردن درد همراه می شود، شکایتی که خیلی وقت ها جدی گرفته نمی شود. ارگونومی درس خواندن دقیقا همین جا وارد می شود: طراحی درست فضای مطالعه، مستقیم روی کیفیت و طول مدت تمرکز اثر می گذارد، نه فقط روی راحتی بدن.
در ادامه می خوانید
مطالعه بدون خستگی جسمی از انتخاب میز و صندلی شروع می شود
مطالعه بدون خستگی جسمی با انتخاب صندلی و میز مناسب آغاز می شود، نه لزوما گران قیمت ترین مدل، بلکه ارتفاعی که زانو و آرنج در حالت طبیعی و بدون فشار قرار بگیرند. صفحه میز باید در ارتفاعی باشد که دست ها بدون بالا آوردن شانه روی آن قرار بگیرد، و فاصله چشم تا کتاب هم نباید کمتر از سی سانتی متر باشد تا فشار غیرضروری روی چشم و گردن وارد نشود.
وضعیت صحیح نشستن هنگام مطالعه
وضعیت صحیح نشستن هنگام مطالعه یعنی کمر صاف و تکیه داده به پشتی صندلی، هر دو پا کف زمین، و کتاب یا دفتر در ارتفاعی که گردن مجبور به خم شدن زیاد نباشد. مطالعه روی تخت یا کاناپه، هرچند در نگاه اول راحت به نظر می رسد، بعد از حدود یک ساعت هم تمرکز را کاهش می دهد و هم فشار غیرضروری روی کمر و گردن وارد می کند، چون بدن در حالتی قرار می گیرد که برای مطالعه طولانی مناسب نیست.
تجهیزات کمکی و نورپردازی مناسب فضای مطالعه
کنار میز و صندلی، نور محیط هم نقش مهمی در خستگی جسمی دارد. نور کم باعث می شود چشم برای دیدن متن فشار بیشتری وارد کند و همین فشار به مرور سردرد و افت تمرکز به همراه می آورد. بهترین حالت، ترکیبی از نور طبیعی و یک چراغ مطالعه با نور یکنواخت است که مستقیم روی متن بتابد بدون ایجاد سایه از دست یا بدن روی صفحه. یک زیرپایی کوچک هم برای افرادی که قد کوتاه تری دارند و پاهایشان کامل به زمین نمی رسد، می تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
پیشگیری از کمردرد کنکوری ها در طولانی مدت
پیشگیری از کمردرد کنکوری ها فقط یک نکته فیزیکی نیست؛ کمردرد مزمن روی خواب، خلق و خو، و در نهایت کیفیت مطالعه هم اثر می گذارد. خیلی وقت ها همین دردهای جسمی بخشی از همان چیزی هستند که باید در قالب مدیریت استرس کنکور به آن ها توجه شود، نه به عنوان دو موضوع کاملا جدا از هم. هر بیست تا سی دقیقه بهتر است چند ثانیه ایستاد و بدن را کشش داد تا فشار روی یک نقطه ثابت انباشته نشود.
حرکات کششی ساده بین جلسات مطالعه
چند حرکت کوتاه، بدون نیاز به وسیله خاص، می توانند بخش زیادی از فشار انباشته شده در گردن و کمر را برطرف کنند. چرخش آرام گردن به دو طرف، بالا و پایین بردن شانه ها، و کشیدن دست ها به سمت بالا و پشت صندلی، در مجموع کمتر از دو دقیقه زمان می برند اما جریان خون را در نواحی درگیر بهتر می کنند. بهتر است این حرکات بین هر جلسه مطالعه و جلسه بعدی انجام شوند، نه فقط زمانی که درد احساس می شود، چون هدف پیشگیری از تجمع فشار است، نه فقط درمان بعد از بروز آن. ایستادن و چند قدم راه رفتن در همین وقفه های کوتاه هم به بازگشت تمرکز کمک می کند و اجازه نمی دهد یک وضعیت ثابت برای چند ساعت پیوسته روی مفاصل و عضلات فشار وارد کند.
جمع بندی
بدن راحت، پیش نیاز ذهن متمرکز است و نمی شود ساعت ها با درد نشست و انتظار تمرکز بالا داشت. کنار ارگونومی و حرکات کششی منظم، رعایت سبک زندگی کنکوری سالم، از خواب کافی گرفته تا تغذیه منظم و نوشیدن آب کافی در طول روز، تصویر کامل تری از یک آماده سازی درست برای کنکور می سازد.