در میان همه چیزهایی که یک داوطلب دختر باید در سال کنکور مدیریت کند، موضوعی که خیلی وقت ها کنار گذاشته می شود و کسی هم مستقیم درباره اش صحبت نمی کند پریودی در سال کنکور است. درد، افت انرژی و نوسان خلق و خو معمولا دقیقا همان روزهایی سراغ داوطلب می آید که باید سر جلسه درس بنشیند و تمرکز کند؛ اگر از قبل برای این چند روز برنامه ای نداشته باشد، همان چند روز می تواند نظم هفتگی مطالعه اش را به هم بریزد.
در ادامه می خوانید
چرا این موضوع در سال کنکور اهمیت بیشتری پیدا می کند
در یک سال تحصیلی معمولی، چند روز افت انرژی در ماه چندان به چشم نمی آید و به راحتی جبران می شود. اما در سال کنکور که برنامه هفتگی فشرده است و هر ساعت مطالعه حساب شده است، همین افت می تواند اثر محسوسی روی حجم و کیفیت مطالعه بگذارد. به همین دلیل بهتر است سلامت جسمی دختران کنکوری بخشی رسمی از برنامه ریزی درسی حساب شود، نه یک مزاحمت جانبی که باید نادیده گرفته شود. داوطلبی که از ابتدای سال تقویم تقریبی پریودهایش را می شناسد و برنامه اش را با آن هماهنگ می کند، معمولا کمتر غافلگیر می شود.
مدیریت PMS در دوران کنکور با یک روتین ساده
مدیریت PMS در دوران کنکور از چند تغییر کوچک و قابل تکرار در روتین روزانه شروع می شود. خواب منظم و کافی در هفته پیش از پریود، کاهش مصرف کافئین و شکر در همان روزها، و کمی پیاده روی سبک هر روز به کاهش نفخ و بی قراری کمک می کند. نوشتن تاریخ تقریبی شروع هر دوره در یک تقویم کوچک یا اپلیکیشن ساده هم کمک می کند از قبل بدانید کدام هفته را باید سبک تر بچینید و کدام هفته را برای مباحث سنگین تر نگه دارید. مصرف آب کافی و وعده های غذایی منظم، به خصوص در روزهایی که اشتها کم می شود، از افت بیشتر انرژی جلوگیری می کند.
وقتی درد پریود و درس خواندن با هم تداخل پیدا می کند
درد پریود و درس خواندن با هم جمع نمی شوند، مگر اینکه از قبل چاره ای برایشان داشته باشید. کیسه آب گرم روی شکم در حین مطالعه، تغییر وضعیت نشستن هر نیم ساعت، و جابه جا کردن مباحث سنگین به روزهای بهتر همان ماه، از راهکارهای ساده و کم هزینه هستند. اگر درد شدید و غیرعادی است، مشورت با پزشک لازم است؛ درد شدید همیشه بخش طبیعی از پریود نیست و نباید صرفا تحمل شود تا خودش بگذرد. برخی داوطلبان هم متوجه می شوند که کوتاه کردن جلسه های مطالعه به بیست تا سی دقیقه در روزهای سخت تر، بهتر از تلاش برای نشستن دو ساعت پیوسته با تمرکز پایین جواب می دهد.
نقش تغذیه و خواب در این روزها
در کنار مدیریت مستقیم درد، تغذیه هم نقش مهمی در همین روزها دارد. مصرف غذاهای حاوی آهن و منیزیم، مثل حبوبات و مغزها، می تواند خستگی همراه پریود را کمی کاهش دهد. خواب کمتر از حد معمول در همین روزها، حساسیت به درد و نوسان خلق و خو را بیشتر می کند، پس حتی اگر برنامه مطالعه عقب بیفتد، بهتر است ساعت خواب دست نخورده باقی بماند. بسیاری از داوطلبانی که این نکته را زودتر یاد می گیرند، متوجه می شوند که یک شب خواب کامل، بیشتر از دو ساعت مطالعه خسته و بی تمرکز به آن ها کمک می کند. کاهش نوشیدنی های شیرین و پرکافئین در همین روزها هم، هرچند در نگاه اول کم اهمیت به نظر می رسد، روی ثبات انرژی در طول روز مطالعه اثر قابل توجهی دارد.
جمع بندی
نادیده گرفتن بدن در سال کنکور معمولا نتیجه عکس می دهد. کنار گذاشتن چند روز از هر ماه برای استراحت بیشتر، به جای فشار مضاعف روی خودتان، بخشی از یک برنامه های درس خواندن کنکور واقع بینانه است؛ برنامه ای که در کنار مدیریت استرس کنکور، وضعیت جسمی داوطلب را هم جدی می گیرد، نه فقط ساعت های مطالعه را.