با شروع فصل بهار، بسیاری از داوطلبان کنکور با خستگی، گرفتگی بینی و افت تمرکزی روبه رو می شوند که ربط مستقیمی به حجم درس ندارد. این مجموعه از نشانه ها، بخشی از همان مشکلات جسمی کنکوری ها در بهار است که هرسال تکرار می شود و برای خیلی از داوطلبان، درست در حساس ترین ماه های سال اتفاق می افتد.
در ادامه می خوانید
چالش های بهار برای کنکوری ها از کجا می آیند
چالش های بهار برای کنکوری ها معمولا از دو منبع همزمان سرچشمه می گیرند: تغییرات فصلی مثل گرده افشانی گیاهان که آلرژی را تحریک می کند، و فشار روانی نزدیک شدن به روز کنکور که خودش روی سیستم ایمنی بدن اثر می گذارد. ترکیب این دو عامل باعث می شود بدن در بهار بیشتر از فصل های دیگر آسیب پذیر به نظر برسد، درست در همان بازه ای که کمترین زمان برای بیمار شدن وجود دارد.
تغییر ناگهانی دما بین صبح و ظهر، و همچنین بازگشایی پنجره ها بعد از یک زمستان طولانی، هم به شکل غیرمستقیم در این چالش ها نقش دارند. بدنی که ماه ها با هوای بسته و گرم خانه عادت کرده، در برخورد اول با هوای بهاری پر از گرده، واکنش شدیدتری نشان می دهد.
راهکار مقابله با آلرژی بهاری کنکور
راهکار مقابله با آلرژی بهاری کنکور از چند مورد ساده شروع می شود: بستن پنجره ی اتاق مطالعه در ساعت های اوج پخش گرده، استفاده از دستمال مرطوب برای پاک کردن گردوغبار روی میز و کتاب، و مشورت با پزشک برای داروی ضدحساسیتی که خواب آلودگی کمتری ایجاد کند. خودسرانه مصرف کردن داروهای ضدآلرژی قوی در روزهای نزدیک به آزمون می تواند تمرکز را بیشتر از خود آلرژی کاهش بدهد، پس انتخاب دارو باید با آگاهی از این عارضه ی جانبی انجام شود.
شروع مصرف داروی پیشگیرانه چند هفته پیش از اوج فصل گرده افشانی، معمولا اثربخشی بیشتری نسبت به شروع درمان بعد از بروز علائم دارد. داوطلبانی که سابقه ی آلرژی فصلی شدید دارند، بهتر است این برنامه ریزی را زودتر از بقیه با پزشک خود هماهنگ کنند.
تغذیه و آب رسانی بدن در فصل بهار
در کنار مدیریت آلرژی، توجه به تغذیه هم در این فصل اهمیت بیشتری پیدا می کند. نوشیدن آب کافی در طول روز، حتی وقتی داوطلب تشنگی چندانی احساس نمی کند، به کاهش سردرد و افزایش تمرکز کمک می کند. مصرف میوه های فصل و کاهش غذاهای سنگین در ساعات نزدیک به مطالعه، هم انرژی پایدارتری برای بازه های طولانی درس خواندن فراهم می کند.
کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین و پرکافئین در ساعات پایانی روز هم به کیفیت خواب کمک می کند، چون این نوشیدنی ها می توانند اثر خستگی را موقتی بپوشانند اما در نهایت کیفیت استراحت شبانه را پایین بیاورند. جایگزین کردن آن ها با آب یا دمنوش های ساده، برای بدنی که در حال مقابله با آلرژی فصلی هم هست، انتخاب مناسب تری است.
مدیریت خستگی جسمی در کنار مطالعه
خستگی این فصل همیشه از سرماخوردگی یا آلرژی نمی آید، گاهی نتیجه ی نامنظمی خواب و کاهش فعالیت بدنی در روزهای پرمشغله است. حفظ یک خواب حداقلی منظم، و چند دقیقه پیاده روی روزانه، تاثیر محسوسی روی سطح انرژی و افزایش تمرکز هنگام مطالعه دارد، حتی اگر در نگاه اول ارتباطی با درس خواندن نداشته باشد. بسیاری از داوطلبان، همین تغییرات کوچک را دیرتر از موعد امتحان می کنند و اثرش را در بازدهی روزانه از دست می دهند.
برخی داوطلبان، به جای پذیرفتن نیاز به استراحت کوتاه، خودشان را برای هر روز خستگی سرزنش می کنند و همین فشار روانی اضافه، خستگی جسمی را هم بیشتر می کند. پذیرفتن این نکته که بدن در بهار به کمی مراقبت بیشتر نیاز دارد، بخشی طبیعی از یک مسیر مطالعاتی سالم است.
جمع بندی
چالش های جسمی بهار برای کنکوری ها موقتی اند، اما نادیده گرفتنشان می تواند چند هفته ی حساس نزدیک به کنکور را تحت تاثیر قرار دهد. توجه به بدن، در کنار برنامه ی درسی، بخشی جدانشدنی از یک برنامه ریزی واقع بینانه است و معمولا زمان زیادی هم از داوطلب نمی گیرد.