یک لحظه فکر کنید امروز صبح، وقتی از خواب بیدار شدید، اولین جمله ای که در ذهنتان گفتید چه بود؟ همین جمله های کوچک و تکراری، همان گفتگوی درونی و انگیزه کنکور را شکل می دهند، خیلی بیشتر از آنچه فکرش را می کنید. کسی که هر روز به خودش می گوید از پس این کار برنمی آید، با کسی که می گوید امروز یک قدم جلوتر می رود، دو تجربه کاملا متفاوت از دوران کنکور خواهند داشت.
در ادامه می خوانید
گفتگوی درونی منفی چه شکلی دارد
گفتگوی درونی منفی معمولا خودش را در قالب جمله های کلی و قطعی نشان می دهد، جمله هایی که کل توانایی فرد را زیر سوال می برند، نه فقط یک عملکرد مشخص در یک روز مشخص. تفاوتش با یک نقد واقعی این است که نقد واقعی روی یک رفتار قابل تغییر تمرکز دارد، اما گفتگوی درونی منفی معمولا روی هویت فرد می نشیند و همان جا می ماند، بدون اینکه راهی برای بهتر شدن نشان بدهد. این نوع جمله ها معمولا وقتی خستگی یا نتیجه ضعیف یک آزمون آزمایشی به سراغ داوطلب می آید، پررنگ تر هم می شوند.
این جمله های تکراری چطور روی عملکرد اثر می گذارند
وقتی ذهن هر روز یک پیام مشخص را تکرار می کند، آن پیام کم کم به یک عادت فکری تبدیل می شود که حتی بدون توجه آگاهانه هم فعال است. اگر این عادت فکری منفی باشد، معمولا روی انگیزه شروع مطالعه و ادامه دادن آن در لحظه های سخت اثر می گذارد، چون ذهن از قبل نتیجه را شکست خورده فرض کرده است. برعکس، وقتی عادت فکری واقع بین و رو به جلو باشد، شروع کار و ادامه دادنش هم راحت تر می شود، چون ذهن دنبال دلیلی برای متوقف شدن نمی گردد.
تلقین مثبت برای کنکور واقعا کار می کند؟
تلقین مثبت برای کنکور جادو نیست و به تنهایی رتبه نمی سازد، اما روی انرژی روزانه و تداوم مطالعه تاثیر واقعی دارد. تفاوت اصلی بین تلقین مثبت واقعی و شعار دادن الکی این است که تلقین مثبت باید با یک قدم عملی همراه باشد، نه فقط تکرار یک جمله بدون تغییر در رفتار. کسی که فقط جمله های امیدوارکننده تکرار می کند ولی برنامه مطالعه اش را عوض نمی کند، معمولا بعد از مدتی همان جمله ها را هم باور نمی کند.
صحبت با خود در دوران کنکور چه شکلی باید باشد
صحبت با خود در دوران کنکور بهتر است واقع بین باشد، نه بیش از حد سخت گیرانه و نه بیش از حد آرمانی. به جای نشستن روی این جمله که در فلان درس همیشه ضعیف بوده، بهتر است ذهن به سمت جمله ای عملی تر مثل امروز روی همان درس بیشتر وقت می گذارد چون هنوز جا برای رشد دارد، هدایت شود. این تغییر کوچک در کلمات، رفتار مطالعه را هم واقعا عوض می کند، چون به جای قضاوت کلی، مسیر بعدی را مشخص می کند.
چطور می شود الگوی گفتگوی درونی را عوض کرد
اولین قدم، متوجه شدن جمله هایی است که هر روز بدون فکر تکرار می شوند؛ خیلی از داوطلبان اصلا متوجه نیستند چند بار در روز به خودشان جمله های منفی می گویند. قدم بعدی این است که هر جمله منفی با نسخه واقع بینانه و عملی اش جایگزین شود، نه با یک جمله اغراق آمیز مثبت که باورش سخت است. نوشتن همین جمله ها در یک دفترچه کوچک، حتی برای چند هفته، به خیلی از داوطلبان کمک کرده الگوی فکری شان را بهتر بشناسند و تغییرش بدهند.
جمع بندی
گفتگوی درونی را جدی بگیرید، چون هر روز، چه بخواهید چه نخواهید، این گفتگو با خودتان جریان دارد؛ سوال این است که این حرف ها جلو می برند یا عقب. کنار تمرین گفتگوی مثبت، کار روی مدیریت استرس کنکور و افزایش تمرکز در سال کنکور هم به همین مسیر کمک می کند، و نباید فراموش کرد که بهترین روش درس خواندن بدون ذهنیت درست، نصفه و نیمه جواب می دهد.