ورزش اغلب اولین چیزی است که داوطلبان کنکور از برنامه ی روزانه شان حذف می کنند، چون به نظر می رسد وقت گرانبها را از درس می گیرد. اما واقعیت برعکس است: تاثیر ورزش بر مغز کنکوری آن قدر مثبت است که حذف کامل آن معمولاً به ضرر خود داوطلب تمام می شود، نه به نفعش.
در ادامه می خوانید
تاثیر ورزش بر مغز کنکوری چطور اتفاق می افتد
فعالیت بدنی جریان خون به مغز را افزایش می دهد و ترشح موادی را تحریک می کند که مستقیم روی حافظه و یادگیری اثر دارند. حتی یک پیاده روی نیم ساعته در میانه ی روز مطالعه، می تواند ذهن خسته را دوباره برای چند ساعت آماده ی تمرکز کند. این اثر معمولاً بلافاصله بعد از ورزش شروع می شود و برای چند ساعت ادامه دارد، به همین دلیل زمان بندی آن در طول روز اهمیت دارد.
چه نوع ورزشی برای داوطلب کنکور مناسب تر است
لازم نیست ورزش سنگین یا حرفه ای باشد تا این اثر را داشته باشد؛ فعالیت های هوازی سبک مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری آرام یا طناب زدن، برای اکثر داوطلبان کافی است. حتی ورزش هایی که در خانه و بدون وسیله ی خاص انجام می شوند، مثل حرکات کششی یا چند دقیقه نرمش، برای روزهایی که وقت کم است گزینه ی مناسبی هستند. نکته ی مهم تر از نوع ورزش، تکرار منظم آن در طول هفته است، نه شدت یک جلسه ی خاص. برای داوطلبانی که اصلاً به ورزش عادت ندارند، شروع از حرکات ساده و کوتاه بهتر از یک برنامه ی سنگین و ناگهانی است، چون برنامه ی سنگین معمولاً بعد از چند روز به دلیل خستگی زیاد کنار گذاشته می شود.
ورزش گروهی در برابر ورزش انفرادی
انتخاب بین ورزش گروهی و انفرادی بیشتر به شخصیت و برنامه ی زمانی داوطلب بستگی دارد تا به میزان تاثیرگذاری آن. ورزش گروهی مثل فوتبال دوستانه یا تمرین های دسته جمعی، علاوه بر فایده ی جسمی، یک فرصت اجتماعی هم فراهم می کند که می تواند فشار روانی دوران کنکور را کاهش دهد. ورزش انفرادی مثل دویدن یا پیاده روی، انعطاف بیشتری در زمان بندی دارد و برای داوطلبی که برنامه ی درسی فشرده و نامنظم دارد، معمولاً عملی تر است. هیچکدام از این دو نوع بر دیگری برتری قطعی ندارد؛ مهم این است که فعالیت انتخاب شده به اندازه ی کافی منظم و قابل تکرار در طول هفته باشد.
ورزش و تمرکز در کنکور
ورزش و تمرکز در کنکور رابطه ی مستقیمی دارند: داوطلبی که چند بار در هفته فعالیت بدنی منظم دارد، معمولاً کمتر دچار حواس پرتی و خستگی ذهنی زودهنگام می شود. این فعالیت نیازی به باشگاه یا برنامه ی سنگین ندارد؛ حتی حرکات کششی ساده در خانه هم همین اثر را در مقیاس کوچک تر ایجاد می کند.
بهترین زمان روز برای ورزش کوتاه
ورزش صبح زود، پیش از شروع مطالعه، برای خیلی از داوطلبان ذهن را برای چند ساعت اول درس آماده تر می کند. ورزش در میانه ی روز، بین دو بلوک مطالعه، هم به عنوان یک استراحت فعال عمل می کند و افت تمرکز بعدازظهر را کمتر محسوس می کند. تنها زمانی که بهتر است از ورزش سنگین پرهیز شود، ساعت های نزدیک به خواب شب است، چون می تواند به جای آرام کردن بدن، آن را برای مدتی بیدارتر نگه دارد.
ورزش و افزایش تراز کنکور
ارتباط ورزش و افزایش تراز کنکور غیرمستقیم ولی واقعی است: ذهنی که خواب بهتر، استرس کمتر و تمرکز بیشتری دارد، در طول یک آزمون چهار ساعته کارآمدتر عمل می کند و اشتباهات ناشی از خستگی را کمتر مرتکب می شود. این تفاوت در جمع بندی ماه های آخر، به وضوح در تراز آزمون های آزمایشی دیده می شود.
جمع بندی
حذف کامل ورزش از برنامه ی روزانه، معمولاً به جای صرفه جویی در وقت، باعث افت کیفیت همان ساعت های مطالعه می شود، در حالی که هدف اصلی همان داوطلب هم بیشتر وقت مفید برای درس بود، نه کمتر. توجه به ساعت خواب کنکوری ها و افزایش تمرکز هنگام مطالعه در کنار نیم ساعت فعالیت بدنی روزانه، بخش مهمی از یک سبک زندگی کنکوری سالم است.