یک روز پر انگیزه و ده روز بی حوصله، تقریباً تجربه ی مشترک همه ی داوطلبان کنکور است؛ اما وقتی بی انگیزگی برای کنکور به یک حالت دائمی تبدیل شود، دیگر نباید آن را نادیده گرفت.
در ادامه می خوانید
غلبه بر اضطراب کنکور از کجا شروع می شود
غلبه بر اضطراب کنکور معمولاً با پذیرفتن این نکته شروع می شود که کمی استرس طبیعی و حتی مفید است؛ مشکل از جایی شروع می شود که این استرس اجازه ی درس خواندن معمولی را نمی دهد. تکنیک های ساده ای مثل تنفس عمیق قبل از شروع مطالعه، یا شکستن حجم درس به بخش های کوچک تر، اضطراب لحظه ی شروع را قابل مدیریت تر می کند. استفاده از تکنیک پومودورو مطالعه، یعنی مطالعه ی متمرکز در بازه های کوتاه همراه با استراحت های منظم، هم برای کسانی که تمرکزشان به سرعت افت می کند، ابزار ساده ولی موثری است.
علائم جسمی اضطراب کنکور را جدی بگیرید
بی خوابی، تپش قلب پیش از جلسه های مطالعه، یا سردرد و دل درد بدون دلیل پزشکی مشخص، گاهی نشانه ی اضطراب انباشته شده است، نه یک بیماری جسمی جدا. نادیده گرفتن این علائم و ادامه ی فشار مطالعه بدون توجه به بدن، معمولاً وضعیت را بدتر می کند. صحبت درباره ی این حس ها با خانواده یا یک مشاور، اولین قدم برای کم کردن این فشار است، نه نشانه ی ضعف.
درمان بی انگیزگی تحصیلی با قدم های کوچک
درمان بی انگیزگی تحصیلی به ندرت با یک تصمیم بزرگ و یک شبه اتفاق می افتد؛ راه واقعی تر این است که هر روز فقط یک هدف کوچک و قابل انجام برای خودتان بگذارید، نه یک برنامه ی غول آسا که از همان صبح خسته تان می کند. تمرین گفتگوی درونی و انگیزه کنکور، یعنی جایگزین کردن جمله های سرزنش گر ذهن با جمله های واقع بین تر، هم در همین مسیر خیلی کمک می کند. نوشتن دلیل واقعی خودتان برای کنکور خواندن، نه دلیل خانواده یا اطرافیان، در روزهای بی انگیزگی می تواند یادآور خوبی باشد.
چه زمانی باید کمک تخصصی گرفت
اگر اضطراب یا بی انگیزگی آنقدر شدید شود که خواب، اشتها یا روابط روزمره ی داوطلب را هم تحت تاثیر جدی قرار دهد، دیگر صرفاً یک نگرانی معمولی دوران کنکور نیست و بهتر است از یک روانشناس یا مشاور تحصیلی کمک گرفته شود. خیلی از خانواده ها از این کمک به این دلیل که آن را نشانه ی ضعف یا مشکل جدی می دانند، اجتناب می کنند، درحالی که مراجعه ی زودهنگام، معمولاً از تشدید مشکل در ماه های نزدیک به کنکور جلوگیری می کند. صحبت با یک فرد بی طرف و آموزش دیده، گاهی مسیرهایی برای مدیریت فشار پیدا می کند که خود داوطلب یا خانواده به تنهایی به آن ها نمی رسند.
نقش خواب و فعالیت بدنی در انگیزه
کم خوابی مداوم و نبود هیچ فعالیت بدنی در طول روز، دو عامل ساده اما نادیده گرفته شده در افت انگیزه هستند. حتی یک پیاده روی کوتاه روزانه یا خواب منظم هشت ساعته، تاثیر قابل توجهی روی توان تمرکز و حال روحی داوطلب دارد؛ این عوامل معمولاً کم هزینه تر از هر تکنیک انگیزشی پیچیده ای هستند و نتیجه شان زودتر دیده می شود. تغذیه ی منظم در طول روز، به خصوص صبحانه ی کامل پیش از شروع مطالعه، تاثیر مشابهی روی ثبات انرژی ذهنی دارد. این عادت های ساده به تنهایی جای برنامه ریزی درسی را نمی گیرند، اما بدون آن ها حتی بهترین برنامه هم به سختی اجرا می شود.
جمع بندی
بی انگیزگی و اضطراب دو روی یک سکه اند و اغلب باهم سراغ داوطلب می آیند؛ نادیده گرفتن شان معمولاً وضعیت را بدتر می کند، نه بهتر. اگر این حالت چند هفته ادامه پیدا کرد، تمرین مدیریت استرس کنکور به کمک خانواده یا یک مشاور دلسوز، بهتر از تنها ماندن با این فشار است.